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快速消除“開學綜合症”

發佈時間:2021-03-29 點擊數: 字號:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心靈揚帆   泰州市第二中學班會課心理健康教育學習輔導材料(499

快速消除“開學綜合症”

  过完春节,不少学生的心都玩了,新學期無法進入正常的學習狀態。一些學生生物鐘不能調整到位、懶得起牀上學。上課無精打采,即使聽課,也無法集中精神,思想老是開小差,還回味着放假時的趣事,作業不能及時完成。有的同學甚至會對上學產生莫名的緊張、焦慮、煩躁、抑鬱等情緒。出現了開學綜合徵

  產生這些現象的原因,一是由於假期一些學生外出懶散遊玩、走親訪友,比較勞累,而且作息時間變得沒規律了,擾亂了體內的生物鐘;二是因爲假期中飲食不正常、營養搭配不均,使身體的各個器官超負荷運轉,引發腸胃功能紊亂;三是假期易使人產生惰性,剛回校園,心理上本能地產生恐懼,精神無法集中。對此,心理老師提出以下建議:

要調整好心態,降低厭學情緒。有些學生是被動機械地接受學習,因此,產生了對學習的厭倦,比如:對學習提不起精神,對老師、家長的叮囑似乎無動於衷,極不情願結束自己喜愛的遊戲或者娛樂活動……  只有增強責任意識,激發對學習的興趣,產生學習的動力,是緩解厭學情緒之關鍵。

安排時間溫故而知新。應當明確寒假過後的主要任務還是學習。不妨安排一定的時間,回顧上個學期的知識要點,如:英語單詞,數學、物理、化學的公式、法則、定律等……  在新學期裏才能溫故而知新,才能銜接好。

  確立新學期的學習目標,制訂學習計劃。進入新學期,學生應該有新的計劃和打算,例如新學期要提高哪幾門課的成績,在班級超越的目標是什麼等等,計劃的內容應適中,不能執行幾天就自動放棄。樹立目標、建立自信心,消除假期後的失落感。

  按時作息,調整好生物鐘。寒假期間有可能通宵玩耍或很晚睡覺,這時很有必要調整好自己的生物鐘,還要養成早睡早起的習慣,重新做到起居有時。

結束假期情結。要快速調整情緒,全心全力投入到緊張的學習中去,激勵自己在新學期學業中取得新的進步。

促進食慾,保障身體。對於厭食者,除食物清淡外,同時要保證營養均衡,多吃水果,多吃清淡食物。還要做做舒緩的運動,讓身心起來。

  寻求老师和同学的帮助。可以和自己熟悉、信任的老師、朋友交流、討論,總結自己的得與失,確立新學期的努力方向,激發自己的鬥志,放鬆緊張的心情。

                                        

(心理健康教研中心 2021.2.23

(編輯:德育處)

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