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心靈揚帆 泰州市第二中學班會課心理健康教育學習輔導材料（499）
快速消除“開學綜合症” 过完春节，不少学生的心都玩“野”了，新學期無法進入正常的學習狀態。一些學生生物鐘不能調整到位、懶得起牀上學。上課無精打采，即使聽課，也無法集中精神，思想老是“開小差”，還回味着放假時的趣事，作業不能及時完成。有的同學甚至會對上學產生莫名的緊張、焦慮、煩躁、抑鬱等情緒。出現了“開學綜合徵”。 產生這些現象的原因，一是由於假期一些學生外出懶散遊玩、走親訪友，比較勞累，而且作息時間變得沒規律了，擾亂了體內的生物鐘；二是因爲假期中飲食不正常、營養搭配不均，使身體的各個器官超負荷運轉，引發腸胃功能紊亂；三是假期易使人產生惰性，剛回校園，心理上本能地產生恐懼，精神無法集中。對此，心理老師提出以下建議： 要調整好心態，降低厭學情緒。有些學生是被動機械地接受學習，因此，產生了對學習的厭倦，比如：對學習提不起精神，對老師、家長的叮囑似乎無動於衷，極不情願結束自己喜愛的遊戲或者娛樂活動…… 只有增強責任意識，激發對學習的興趣，產生學習的動力，是緩解厭學情緒之關鍵。 安排時間溫故而知新。應當明確寒假過後的主要任務還是學習。不妨安排一定的時間，回顧上個學期的知識要點，如：英語單詞，數學、物理、化學的公式、法則、定律等…… 在新學期裏才能“溫故而知新”，才能銜接好。 確立新學期的學習目標，制訂學習計劃。進入新學期，學生應該有新的計劃和打算，例如新學期要提高哪幾門課的成績，在班級超越的目標是什麼等等，計劃的內容應適中，不能執行幾天就自動放棄。樹立目標、建立自信心，消除假期後的失落感。 按時作息，調整好生物鐘。寒假期間有可能通宵玩耍或很晚睡覺，這時很有必要調整好自己的生物鐘，還要養成早睡早起的習慣，重新做到起居有時。 結束假期情結。要快速調整情緒，全心全力投入到緊張的學習中去，激勵自己在新學期學業中取得新的進步。 促進食慾，保障身體。對於厭食者，除食物清淡外，同時要保證營養均衡，多吃水果，多吃清淡食物。還要做做舒緩的運動，讓身心“动”起來。 寻求老师和同学的帮助。可以和自己熟悉、信
（心理健康教研中心 2021.2.23） （編輯：德育處） |