心靈揚帆   泰州市第二中學班會課心理健康教育篮彩推荐輔導材料（476）

焦慮心理的自我調適

篮彩推荐焦慮是中學生最常見的一種心理狀態。據調查，中學生中存在篮彩推荐焦慮心理的學生佔有很大比例。高中70%以上的學生不同程度地存在篮彩推荐焦慮心理。有些學生一進課堂就頭疼、一拿起作業就緊張，更害怕考試。篮彩推荐離不開緊張，但過分的緊張形成篮彩推荐焦慮心理，不僅影響了篮彩推荐，對健康成長也有很大影響。篮彩推荐變成不是快樂的事，而是一種沉重的負擔。焦慮是由過分緊張引起的一種心理狀態，中學生形成篮彩推荐焦慮心理的原因很多，除了心理特點決定因素外，過重的篮彩推荐負擔、外在的篮彩推荐壓力等，也是形成篮彩推荐緊張和焦慮心理的重要原因。

中學生篮彩推荐焦慮心理的防治是一個複雜的過程，自己要學會自我調適。

1.要樹立篮彩推荐自信心

有篮彩推荐焦慮心理的學生一般都缺乏自信心，有自卑心理，總擔心不如別人，被別人瞧不起而產生心理壓力。有許多女生自尊心很強，很要“面子”，也會擔心考不好而產生焦慮心理。學生樹立自信心，克服自卑感是防治篮彩推荐焦慮心理的重要手段。考試只是一種檢測的手段，由於篮彩推荐的內容和考試內容總是存在差異性，考試失誤是正常的。我們要正確對待考試和作業中的失誤，要看到自己的長處，學會正確評價自己，樹立篮彩推荐的信心，特別是正確對待篮彩推荐中的困難，要多看到篮彩推荐中的進步和成功，學會欣賞自己的成功。

樹立自信心還要正確對待別人的評價，有些人總擔心別人說自己不行，疑心別人瞧不起自己，其實，這是一種心理障礙。是自己的疑心造成的。要學會自己評價自己，學會享受自己成功的喜悅，不要多考慮別人的評價，更不要產生多餘的擔心。

2.學會篮彩推荐，加強篮彩推荐心理訓練

產生篮彩推荐焦慮心理的直接原因是篮彩推荐成績不理想，由於考試成績不理想出現心理壓力而形成焦慮情緒。克服篮彩推荐焦慮心理必須重視自己篮彩推荐能力的培養，提高篮彩推荐成績，讓自已感到篮彩推荐成功的愉悅。篮彩推荐成績不理想的原因很多，大多數屬於篮彩推荐方法問題，缺乏科學的篮彩推荐方法。篮彩推荐過度緊張不僅不能取得很好的篮彩推荐效果，反而會降低篮彩推荐效率和效果。要學會篮彩推荐，要有張有弛，要注意篮彩推荐效率，當情緒很好並有一定興趣時，篮彩推荐效率就好。而出現急躁情緒，對篮彩推荐有厭倦情緒時去強迫篮彩推荐，就會事倍功半，甚至沒有篮彩推荐效果，這樣去惡性循環是不可能有篮彩推荐效率的。應當注重篮彩推荐方法的改進，合理去安排篮彩推荐時間，有張有弛，不能蠻幹。

3.善於調節自己的心境

學生的心情狀況對篮彩推荐有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會使人心情不好，心情不好又反過來影響心理。心理和心境是互爲前提的，互相影響的。要防治篮彩推荐焦慮心理必須學會善於調節自己的心境，使自己經常處於愉快、舒坦、恬靜、歡樂的心境之中。

                                 （心理健康教研中心 2020.6.16）

（編輯：tzezdyc）